《人生脚本》读后感之 迷你脚本的一次真实应用

【事件背景】

又是一个年终总结以及新年计划的阶段了。听到一项新的制度安排，而且是已经确定下来的制度。首先，该项制度是一项新制度，意味着某项旧制度已被放弃；其次，这项旧制度有带给过我“偷懒”的好处，所以，新制度会令我第一感觉到“凡事亲力亲为”的“辛苦”；最后，在此之前，没有任何人就此项制度向我告知、听取我的意见。

【迷你脚本】

位置一：“努力”、“讨好”。

表达语句：我“努力”工作，就可以“讨好”到集体；而做到“讨好”集体，我就会被认可、被重视、被照顾（额外的优惠，比如，制度设计上会倾向于我，或者，在制度公布前会提前征求我的意见，至少会提前知会我）。

位置二：禁止者，我不好、你们好。

表达语句：唉，我再怎么努力，也 “无法令你们满意”吖……

扭曲感觉：我感觉到很丧气，觉得自己很没用，是一个无价值的，“在这个集体中，我根本就是一个无用的人，我再怎么努力去提升自己，我所拥有的能力，都是这个集体不需要的……”。

位置三：责备者，我好，你们不好。

表达语句：你们怎么就没有看到我的“努力”与“无私付出”呢！不看功劳也要看苦劳吧……你们这些人太目光短浅、太无情无义！！！

扭曲感觉：愤怒，怀恨在心！

位置四：绝望者，我不好，你们也不好。

表达语句：是呀，我没有创造出理想的收入业绩，所以我活该这样被歧视；而你们呢？目光短浅、无情无义，伤透人心！！！唉，这是一个不值得继续停留的集体……可是，茫茫世界，我该去哪里呢？唉，我就注定要呆在这个悲惨的世界里受这种苦吗？？？

扭曲感觉：孤独无助，茫然，悲伤（还没有到达脆弱）；对自己的羞愧。

【看见脚本】

发现自己旧模式的提问：当我“被动地、无意识地”受脚本驱使时，我是怎么反应的？

的确，在听到这个制度的瞬间，我迅速感受到的是“愤怒”。这说明，在我的脚本中，长期被我自己允许表达的的情绪是“愤怒”，表达方式就是“指责”，此时，我处于“我好，你们不好”的心理定位中，也就是，我迅速进入“位置三”。构建“游戏”时间结构——这个游戏是“我可逮住你了，你这个狗娘养的”！

而后，我会感知到自己在“位置二”的丧气、担心。此时我所呈现的行为状态是：冻结住了，什么也不说、不做，因为，此时我不知道还能怎么做才能达到“讨好”的实现。此时，我可能会有相当一段时间处于停滞、懒怠、消极无为的状态中。构建“退缩”时间结构。

进而，我会进入“位置四”，此时，“位置四”与“位置三”交织在一起，也就是：非常明显地感知到自己的愤怒，同时，陷入深深的“无价值感”，会在心里反复念叨着：“无论我怎么努力，在你们眼中，都是不够的；反正我怎么讨好，在你们眼中我都是没有用的那个，那么，我干脆现在以及未来什么都不做好了，反正都没有用”！继续构建“退缩”时间结构。

可是，我不能一直“退缩”时间结构呀，单一的时间结构会令我感觉到枯躁无味的，于是，我会开始转向“我自己兴趣的事情”，比如，学习、写作这些“活动”时间结构，以及，与那些我认为还有着亲近基础的人表达“真诚”（我在试图尝试着“亲密”构建，从而获得心理安慰）

【悲悯生爱】

《人生脚本》中提到，脚本会在整个人生大框架中上演，也会强迫性重复地表现在每年、每月甚至是更小的每天、每时每刻。

当我刚刚经历事件时，受过心理学训练的大脑首先是可以控制我做一件事“可以情绪，可以在自己家里对自己说任何所谓的决定（情绪下的决定），但是不要对外宣称”，这也就是“情绪下不作决定”的意思。所以，我在数个小时内，在一个安全范围内写下了许多杂乱无章的想法与感受。数个小时后，我开始转向另一个感受“这个决定看起来好象对我是有利的哦……”，这个新的感受，如同新种下的树一样，并非深深扎根（因为我还是会感受到一些扭曲感受），但是，已经会抱有“希望”下的“新奇”，于是，我开始放松了。

放松之下，我用迷你脚本来分析自己。于是，我看到了，在那数个小时的“独自混乱”中没有看到的东西，这些新发现的内容，真的令我自己吓了一跳。

首先，我看到了“讨好”的应该信息。虽然，在学习TA的过程中，我已经“知道”自己有这个“讨好”的应该信息，但这种“知道”是一种纯认知的、仅带有浅浅感受的“知道”，而在作过迷你脚本分析后，我是“深层感受层面”上的“知道”，此时，我吓了一跳，因为，我没有想到，这个“讨好”所带来的“讨好不成”居然会引发这么大的一个内心大爆炸，我被自己炸出了一身汗！

其次，我看到了“愤怒”也就是“位置三”在我的旧反应模式所占据的“主要”份量，我给到这个部分以“戾气”的标签。这个“戾气”部份的发现，令我心惊肉跳，同时，我很庆幸自己可以这么清晰地看到了这一部分。很快地，我就找到了“戾气”的来源：它来自于我父亲的“榜样”，那些个“一言不合就给我、给家人以胖揍、威胁”的“榜样”——此时，我内心对自己无比悲悯，但对父亲没有恨意——因为，我迅速地知道，父亲的“戾气”来自于他的生父生母（我的祖父祖母）——从中，我看到了，《人生脚本》中所揭示的“代际传导”的理论在我的家族中的实现——此时，我对祖父母依然没有恨意，内心是深深的悲悯……

第三部分，我看到自己在“位置四”的心态，于是我理解了自己的懒散、悲伤以及常常冒出的“唉，活着有什么意思呀，我是一个没用的人，反正我怎么做都是不被看好的”的想法。我为找到自己消极的来源，而感到庆幸……同时，也觉得有点可笑：天哪，我怎么会这样想呢？怎么会有这样的“灾难化”想法呢？真为自己感到不可思议呀。

第四部分，我看到自己在旧反应模式下所发展出来的“退缩”与“个人活动”的时间结构，也看到“一旦个人活动被他人否定时，我就会深度自我怀疑”的原因，还看到自己“因何特别珍惜一些关系人的交往”——因为，那是我“努力构建”的“亲密时间结构”、并从“努力构建亲密”中获得来自“自以为存在的亲密”所给予我的安抚——看到这里，我再次对自己产生悲悯之心。

【见即疗愈】

此时，我已经不再受最初数小时扭曲感受的缠绕，那棵种下的小树似乎已遇上了清新而湿润的空气，并正在迎风微微舞动她的小枝与绿叶……

在这样一起事件中，迷你脚本帮我看到了自己的脚本结构，不但真切地安抚到我自己——因为，我深深地看到、接纳（而不是执碎碎念于）自己的感受与想法，包括那些扭曲的感受；而且，我再一次用自己的事例，在实践中亲自体验了《人生脚本》以及TA理论，从而有利于今后我更快地自我觉察并能够“自觉、自发”地掌握自己的当下决定以及未来走向。对此，我对自己深表感谢。

当看到这一切时，此时此刻，我的真实想法就是：变动已经发生，那么，我可以做些什么，以让我自己可以在顺应这些变动的过程中收获属于我的成功呢？其实，我内心已经有了答案，这个答案在“独自混乱”的数个小时的涂鸦里，已经呈现出来；未来，我需要做的，只是“坚持行动、实现目标”。

最后，再让我真诚地说一句：感谢心理学、感谢TA！

此时此刻，我的心流出了感动的泪……